Yavaşlayan Metabolizma

Yavaşlayan Metabolizma

Birçok insan yavaşlayan metabolizma nın kilo aldırdığını duymuş olsa bile inanmaz. Ancak acı bir gerçektir ki metabolizma yavaşladığında kilo aldırır. Peki metabolizmanın yavaşlamasının nedenleri nelerdir? Hiç düşündünüz mü? Genellikle kış aylarında hareketsiz yaşam sürmenin yanı sıra yeterince ve hastalıklara yakalanmamak için düzenli beslenmeye dikkat edilmesi sonucunda alınan kiloların farkına varmayan insanlar havaların ısınması ile zayıflamak […]

Birçok insan yavaşlayan metabolizma nın kilo aldırdığını duymuş olsa bile inanmaz. Ancak acı bir gerçektir ki metabolizma yavaşladığında kilo aldırır. Peki metabolizmanın yavaşlamasının nedenleri nelerdir? Hiç düşündünüz mü? Genellikle kış aylarında hareketsiz yaşam sürmenin yanı sıra yeterince ve hastalıklara yakalanmamak için düzenli beslenmeye dikkat edilmesi sonucunda alınan kiloların farkına varmayan insanlar havaların ısınması ile zayıflamak uğruna birçok zahmete girer. Özellikle soğuk Kış mevsiminde yakalanılması muhtemel hastalıklarından korunup bünyeyi güçlendirmek için antioksidan etkisi kuvvetli A,C,E vitaminler, selenyum, çinko, magnezyum gibi mineraller, omega-3 ve omega-9 gibi yağ asitleri almak suretiyle vücudun direncinin arttırılması gerekir. Yine portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, maydanoz, tere, ıspanak, karnabahar, brokoli ve lahana A ve C vitamini bakımından zengin meyveler tüketilir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı alınan beden direncini arttıran başka bir vitamin ise E vitaminidir. Fındık, ceviz, badem türü yağlı yiyecekler, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler iyi birer E vitamini kaynağıdır ve yeteri miktarlara tüketilir. Vitamin ve mineraller kış aylarında en fazla önem kazandığından, besinlerin hazırlanıp pişirilmesi sırasında vitamin kayıpları mümkün olduğunca önlenmelidir. C vitamini maksimum kayba uğrayan vitamin meydana geldiği için, C vitamini içerir besinler bıçakla değil elle kesilmeli ve haşlama suyu şüphesiz dökülmemelidir. Kış mevsiminde azalan güneş ışığı ve kapalı elbiseler sebebiyle D vitamini eksikliği de görülebilir. D vitamini kemik ve iskelet sistemi için oldukça gerekli ve önemli bir vitamindir ve besinlerde pek fazla yoktur. Bu sebeple havanın güneşli meydana geldiği günlerde 20 dk dek güneş ışığından istifade etmek, haftada 2-3 defa balık tüketmek ve gün içerisinde en az 2 defa süt ve süt ürünleri tüketmek içeriklerinde yer alan kalsiyum, fosfor ve D vitaminince ileri derecede mühim bir konudur. Kış aylarının önemli meselelerinden biri de kilo artışıdır. Havaların soğumasıyla beraber beslenmede farklılıklar oluşmakta, çoğu insan tarafından vücut direncinin arttırılması için yağlı ve şekerli besinlere yönelme artmaktadır. Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun oluşu, azalan fizyolojik etkinlik ve beden ısısının düşmesiyle beraber metabolizma da yavaşlamaktadır. Öncelikle güne iyi bir kahvaltıyla başlamak hem kilo kontrolünde destekçi olabilir, hem metabolizma hızının yavaşlamasına engel olabilir. Aynı zamanda soğuk havalarda beden direncini arttırmaya yardımcı olacaktır. Kış aylarında kilo kontrolü için, yağ tüketimine bilhassa margarin ve tereyağından uzak durulmalıdır. Kızartma ve kavurmalar yerine ızgara, haşlama pişirme metotları tercih edilmelidir. Yüksek enerji veren şekerli ya da unlu karbonhidratlar yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur ve kuru baklagiller türü kompleks karbonhidratlar seçilmelidir. Hamurlu tatlılar ve şekerli tatlıların yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tüketilmelidir. Kış aylarından kilo artışının bir başka nedeni de, su hissimizin azalmasıyla gün arasında su tüketiminin azalmasıdır. Yeteri kadar sıvı/akışkan kullanımı, beden ısı dengesinde, bedende meydana gelen toksinlerin atılmasında ve metabolizma balansının sağlanmasında mühim rol oynar. Buna bağlı olarak 2-2.5 litre su tüketimine önem verilmelidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:
İlginizi Çekebilir

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?