Güzel Bir Gün İçin Kaç Saat Uyumak Gerekir

Güzel bir günün temelini kaliteli ve yeterli bir uyku oluşturur. Uyku vücudumuzun dinç kalması ve gün sonuna dek enerjimizi korumamız için gereken temel ihtiyaçlardan. Peki günde kaç saat uyumalı? Kaç saat uyumak gerekir? Yeterli uyku kavramı kişiye göre değişiklik gösteriyor mu yoksa herkes için aynı mı?

İlginizi Çekebilir: Sezaryenle Doğum Sonrası Egzersiz

Elbette uyku faktörü kişilerin yaşlarına göre değişiklik gösteriyor. Araştırmalar sonucunda net bir saat kavramı ortaya çıkmasa da önerilen uyku saatleri vardır. Journal of the National Sleep Foundation’da 2015 yılında yayımlanan bir çalışma yaş gruplarına göre önerilen uyku saatlerini aşağıdaki gibi belirlemiştir.

  • Yenidoğan grubu(0-3 ay ): Günlük 14 ile 17 saat arası
  • Bebekler(4-11 ay): 12 ile 15 saat arası
  • Yürümeye yeni başlayanlar(1-2 yaş): 11 ile 14 saat arası
  • Okul öncesi dönem(3-5): 10 ile 13 saat arası
  • Okul çağındaki çocuklar(6-13): 9 ile 11 saat arası
  • Gençler (14-17): 8 ile 10 saat arası
  • Genç yetişkin grubu(18-25): 7 ile 9 saat arası
  • Yetişkin grubu(26-64): 7 ile 9 saat arası
  • Büyük yetişkin grubu(65+): 7 ile 8 saat

Yapılan araştırmalar sonucunda özellikle 18 ile 25 yaş arası grup için 6 saaten az ve 11 saatten fazla uyku önerilmiyor. Aynı şekilde 25 ve 65 yaş arası grup için alt sınır 6 üst sınır 11 olarak belirlenmiş durumda.

Günde Kaç Saat Uyumak Yeterlidir?

Yetersiz ve kalitesiz bir uyku sağlık durumumuz ile birlikte beslenme durumumuzu da etkiliyor. Yapılan çalışmalar yetersiz uyuyan bireylerin daha fazla abur cubur tükettiğini gösteriyor. Bununla beraber bu bireyler sağlıksız besin seçimine de eğilim gösteriyor. Üstelik günde 6 saatten az uyuyan bireylerin beden kitle indeksleri ve bel çevreleri de yeterli uyuyan bireylere göre çok daha fazla olarak göze çarpıyor.

İlginizi Çekebilir: 2020 Oscar Adayları: İşte Tam Liste

Yukarıda önerilen uyku süreleri ile birlikte uyku durumunun tamamen kişiye özel olduğunu da hatırlatalım. Sizin için yeterli olmayan bir uyku saati başkası için fazla gelebilir. Farklı uyku saatlerinde nasıl hissettiğinize bakın ve buna göre kendi uyku saatinizi belirleyin. Bunu anlamak için Ulusal Uyku Vakfı’na (National Sleep Foundation) göre kendinize şu soruları sormanız gerekiyor:

  • Yedi saatlik uyku ile üretken, sağlıklı ve mutlu muyum? Yoksa dokuz saatlik uyku mu bana daha iyi geliyor?
  • Uyku problemleri yaşıyor muyum?
  • Fazla kilolu olmak gibi sağlık sorunlarım mı var? Herhangi bir hastalık için risk altında mıyım?
  • Gün boyunca kafeine ihtiyaç duyuyor muyum?
  • Araba sürerken uykulu hissediyor muyum?

Yukarıdaki soruları kendinize sorun. Cevaplarınız uyuduğunuz uykunun sizin için yeterli olup olmadığını gösterecektir.

Leave a comment