Sağlıklı ve Uzun Saçlar İçin Gerekli Vitaminler

sağlıklı saçlar

Dengeli  ve yeterli bir beslenme programıyla oluşan ışıltılı ve dolgun saçlar kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Beslenme eksiklikleri saçların kırılmasına, saç kuruluğuna ve saç kaybına sebep olabilmektedir.

İlginizi Çekebilir: Havuç Maskesi İle Nasıl Hızlı Saç Uzatılır

Bazı besinler saçlarınızı sadece sağlıklı ve güçlü hale getirmez, saçlarınızı korumanızı, sağlıklı kalmasını, parlak görünmesini ve kısa zamanda uzamasını sağlar.

Sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve egzersizin birleşmesi sonucu maksimum seviyede saç uzaması gerçekleşir, daha gür ve güzel saçlar oluşur.

Sağlık Uzayan Saçlar İçin Gerekli Vitaminler

PROTEİN

Eğer düzenli  bir şekilde spor yapıyorsanız kas yapımında proteinin önemini biliyorsunuz demektir. Peki protein saç sağlığını nasıl etkilemektedir?

Saç tellerinin kopması ya da kırılması saçlarınızın zayıflamasına neden olur. Proteinin saç diplerini güçlendirme de etkisi vardır.  Uzunca bir süre yeterli miktarda protein alınmaması saç dökülmelerine sebep olabilir.

Proteinden zengin besinler: 

  • Tofu
  • Yumurta
  • Et-tavuk-balık
  • Kurubaklagiller
  • Süt ve süt ürünleri

ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ

Vücudumuz düzenli çalışması için yağa ihtiyaç duymaktadır. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, vücut fonksiyonlarının sürdürülmesini ve sağlığın korumasını sağlamaktadır. Kırılgan ve kuru saçların dokusunu geliştirmeye yardımcı olur.

Esansiyel yağ asitlerinden zengin besinler: 

  • Kuruyemiş
  • Baklagiller
  • Yağlı tohumlar
  • Kabak çekirdeği
  • Keten tohumu yağı

Karotene-beta, sağlıklı saçlar ve saç hücrelerinin büyümesi için oldukça önemlidir.

A VİTAMİNİ

Bağışıklık sistemini güçlendirerek cilt sorunlarını engeller.

A Vitamin kaynakları:

  • Kayısı
  • Brokoli
  • Tatlı Patates
  • Yeşil ve sarı sebze meyve

E VİTAMİNİ

Dolaşım sistemi sağlığımız için gerekli olduğu gibi aynı zamanda da saç sağlığı ve büyümesinde de oldukça önemlidir. E vitamini, oksijen alımını arttırarak dolaşım sağlığını iyileştirir.

E vitamini kaynakları:

  • Bakliyat
  • Avokado
  • Kuruyemiş
  • Tüm tahıllar
  • Pirinç kepeği
  • Koyu yeşil sebzeler

K VİTAMİNİ

Az bilinen bir vitamin türü olmasına rağmen, K vitamini de saç sağlığı için oldukça önemlidir; ancak sadece bunun için beslenme programına eklenmemelidir. Çeşitli gıdalarda bulunabilir.

  • Süt
  • Çavdar
  • Kuru incir
  • Kuşkonmaz
  • Bruksel lahanası
  • Yeşil yapraklı sebzeler

B VİTAMİNİ

Saç derisi köklerinin beslenmesinde ve saçların uzamasında etkilidir. Biotin eksikliği saç derisini ve sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Biotin içeriği yüksek gıdalar şunlardır:

  • Yulaf
  • Ceviz
  • Bezelye
  • Mercimek
  • Kahverengi Pirinç

C VİTAMİNİ

Halk arasında en iyi vitamin olarak bilinen C vitamini sadece saçların sağlığında rol oynamaz,  aynı zamanda da saçların daha parlak görünmesini sağlar.  C vitamini saç tellerini kökten uca güçlendirmektedir.

Bir antioksidan olan C vitamini doku ve hücre onarımını sağlar aynı zamanda bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

  • Karpuz
  • Salatalık
  • Domates
  • Narenciye
  • Kırmızı biber
  • Bruksel lahanası

ÇİNKO

Saç dokusu da dahil olmak üzere tüm vucut dokularınının onarımını sağlar. Aynı zamanda çinko bağışıklık sistemini de uyarır. Yetersiz olduğunda saç dökülmesi ve saç uzamasında yavaşlamaya neden olabilir.

  • Tahıllar
  • Mantar
  • Ispanak
  • Baklagiller
  • Kabak ve ayçiçeği tohumları

SU

Genel olarak güçlü, parlak ve güzel saçlar için yeterince su içilmesi gerekir. Su sadece nemlendirmez, aynı zamanda vücudu da temizler, ipeksi ve parlak saçlara kavuşmanızı sağlar. Deri temizliği saç dökülmesini önlemektedir. Günde en az 2.0 LT su tüketilmelidir.

DEMİR

Demir saç dokusuna oksijen taşınmasına yardımcı olmaktadır. Dokulardaki oksijen eksikliğini kapatmak için demir gereklidir. Saç sağlığını korumak için beslenme programımıza demirden çokca zengin gıdalar eklemeliyiz.

  • Tahıllar
  • Demir takviyeler
  • Koyu yeşil sebzeler

Sağlıklı ve Mutlu Saçlar.. 🙂 🙂 🙂

Related Articles

Responses

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir